プログラム
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3ヶ月集中プログラム
DUO LABでは、身体の状態を確認するところから始め、
3ヶ月間を6つのフェーズに分けてトレーニングを行います。
「整える」ことから始め、筋力・体力・身体機能を段階的に高めながら、
一人ひとりの目的に合わせた身体づくりを目指します。
3ヶ月だからこそ、
身体と向き合える。
身体は、一度のトレーニングだけで変わるものではありません。
DUO LAB.では、最初に現在の身体の状態を客観的に把握し、そこから段階的にトレーニングを進めていきます。
姿勢や呼吸を整えることから始まり、身体の連動、筋力、代謝、心肺機能へ。
そして最後は、ゴルフやランニングなど、それぞれの目的に合わせたトレーニングへ。
3ヶ月という期間を通して、身体の変化を確認しながら、一歩ずつ次のステージへ進んでいきます。
3ヶ月・6つの進化フェーズ
PHASE 1
（1～2週目）
再起動
固まった身体をほぐし、「動ける身体」の土台をつくる。
まずは、日常生活や運動不足などによって固まった身体をほぐし、姿勢と呼吸を整えることからスタート。
いきなり強度の高いトレーニングを行うのではなく、身体を動かすための準備を整えていきます。
主なトレーニング：ストレッチ、体幹トレーニング、コンディショニングトレーニング
PHASE 2
（3～4週目）
連動
身体の安定感を高め、全身の運動連鎖を整える。
身体の中心となる体幹の安定性を高めながら、身体の各部位がスムーズに連動して動く状態を目指します。
一部分だけで動くのではなく、全身を効率よく使える身体へと整えていきます。
主なトレーニング：身体操作向上トレーニング、体幹トレーニング、軽度なウエイトトレーニング
PHASE 3
（5～6週目）
引出す
深層筋へアプローチし、身体の力を引き出す。
身体を動かす土台が整ってきたら、部位別のウエイトトレーニングへ。
インナーマッスルへの精密なアプローチを取り入れながら、より本格的な筋力トレーニングへ進んでいきます。
主なトレーニング：基本的なウエイトトレーニング、中強度体幹トレーニング
PHASE 4
（7～8週目）
燃やす
大きな筋肉を刺激し、身体の基礎代謝を高める。
上半身の筋力を維持しながら、下半身をはじめとする大きな筋肉をしっかりと刺激。
全身の筋力を高めながら、基礎代謝の向上を目指します。
主なトレーニング：目的に合わせた部位別ウエイトトレーニング、パフォーマンスアップトレーニング
PHASE 5
（9～10週目）
加速
心肺機能を高め、全身のコンディションを整える。
筋力だけではなく、身体を動かし続けるための心肺機能にもアプローチ。
サーキットトレーニングや全身運動を取り入れ、より高い運動強度へと進んでいきます。
主なトレーニング：機能的トレーニング、ウエイトトレーニング、インターバルトレーニング
PHASE 6
（11〜12週目）
極める
最終目的に合わせた、パーソナルトレーニングへ。
3ヶ月間の最後は、一人ひとりが目指す目的に合わせたトレーニングへ。
ゴルフやランニングなど、それぞれの身体の使い方やパフォーマンスに合わせて、より実践的なトレーニングを行います。
主なトレーニング：競技力アップトレーニング（ゴルフ、ランニング、テニスなど...）
身体を知ることから、3ヶ月が始まる
DUO LAB.の3ヶ月集中プログラムでは、トレーニングだけを行うのではありません。
最初に現在の身体の状態を客観的に把握し、その後の治療やトレーニングにつなげていきます。
初回｜現在の身体を知る
活力ドック
血液検査・インボディ測定などを行い、まずは現在の身体の状態を客観的に把握します。
1週間後｜治療とトレーニングをスタート
治療説明＋初回治療
テストステロン補充に関する治療説明を行い、初回治療を実施。あわせてインボディ測定を行い、トレーニングを開始します。
2週間ごと｜状態を確認しながら継続
テストステロン補充＋トレーニング
2週間ごとを基本として治療を行いながら、トレーニングを継続します。
※治療の経過によって変更する場合があります。
3ヶ月後｜変化をデータで確認
最終検査＋インボディ再測定
血液検査などの最終検査とインボディ測定を行います。3ヶ月間のデータを比較し、身体の変化を確認します。
3ヶ月後、その先へ
3ヶ月間のプログラムを終えた後も、身体との付き合いは続いていきます。
身につけた運動習慣を継続すること。
さらに筋力や体力を高めること。
ゴルフやランニングなど、好きなことをより楽しめる身体を目指すこと。
3ヶ月間のトレーニングを、その先の健康とパフォーマンスにつなげていきます。